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Se sei fuori forma, cerca di completare 1 serie da 10 ripetizioni o 2 serie da 5 ripetizioni. Sdraiati sul tappetino con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.

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Piega i gomiti lateralmente e porta le dita delle mani dietro alle orecchie oppure incrocia le braccia sul petto. Quando fai gli addominali a terra, ricordati di tenere il collo disteso e lo sguardo rivolto verso l'alto.

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Tieni le ginocchia piegate mentre sollevi le gambe. Le cosce dovrebbero formare una linea retta perpendicolare rispetto al pavimento. Solleva la parte superiore del busto, avvicina il ginocchio destro al petto ed estendi la gamba sinistra.

Esercizi per perdere peso sulle cosce

Inspira, poi espira lentamente mentre stacchi la testa e le spalle dal tappetino e muovi simultaneamente le gambe. La parte superiore del busto deve sollevarsi e staccarsi dal pavimento, nel frattempo il ginocchio destro deve avvicinarsi al busto mentre la gamba sinistra si estende in avanti. Tienila lievemente piegata.

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Mentre sollevi la parte superiore del busto, tieni la schiena dritta anziché curvare il collo, le spalle e le vertebre centrali della colonna. Ruota il busto per avvicinare il gomito sinistro al ginocchio destro.

Mentre sollevi la testa e le spalle, ruota il busto verso destra compiendo un movimento fluido e continuo. Non preoccuparti se non riesci a toccarti il ginocchio con il gomito, cerca semplicemente di avvicinarlo il più possibile. Estendi la gamba destra in avanti, piega il ginocchio sinistro e ruota il busto nella direzione opposta alla precedente.

Inspira mentre riporti il busto al centro, poi espira lentamente mentre ripeti il movimento ruotandolo questa volta verso sinistra. Estendi la gamba destra, avvicina il ginocchio sinistro al petto e ruota il busto per portare il gomito destro il più possibile vicino al ginocchio sinistro. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

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  • Di solito, questi inestetismi si sviluppano nel corso di anni, a causa di una dieta ipercalorica e di uno stile di vita che non include attività fisica sufficiente.

Esegui 10 ripetizioni per lato per completare una serie, poi riporta il busto e i piedi a terra con un movimento controllato e graduale. Riposati per secondi, poi completa la seconda serie. Sdraiati sul tappetino in posizione supina.

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Puoi tenere le mani accanto al bacino oppure infilarle sotto ai glutei, in entrambi i casi rivolgi i palmi verso il basso. Gli esercizi per dimagrire in casa e bruciare i grassi in eccesso spaziano dal pilates, utile per tonificare e allungare i muscoli, passano per i balli di vario genere e finiscono con gli esercizi per la ginnastica da tavolo.

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Se si ha una cyclette da pedalare in casa, sarebbe ottimo. In particolare, esse si fanno seguendo un iter preciso dal quale non ci si deve discostare.

Si sale con il piede sinistro sullo step.

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Quindi si sale anche con il destro. Sono esercizi classici per gli addominali e aiutano a tonificare e snellire il girovita.

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In particolare, fanno lavorare la parte anteriore dei muscoli dell'addome. Metti una mano sopra l'altra dietro il collo. Tieni i gomiti larghi.

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Solleva l'addome a pochi centimetri da terra, finché non senti uno sforzo nei muscoli addominali in profondità. Alzati di un altro paio di centimetri, per staccare anche la parte superiore della schiena da terra.

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Riporta lentamente il petto a terra. Svolgi questo esercizio in 3 serie di ripetizioni.

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Quando ti senti pronto a passare a una variante più impegnativa, solleva le gambe in modo che siano distese in aria o piegate su un tavolo. Esegui dei crunches a bicicletta.

Esercizi per ridurre il grasso addominale | Bigodino

Questa versione dell'esercizio fa lavorare i fianchi della pancia e le anche. Solleva le gambe come se poggiassero su una superficie.

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Tieni le ginocchia piegate e le tibie parallele al suolo. Alza il petto finché le spalle non sono sollevate da terra.

Piegati verso la gamba destra. Allo stesso tempo, distendi la gamba sinistra e portala parallela al pavimento.

Distendi la gamba destra e porta quella sinistra verso il petto mentre ti pieghi a destra per incontrarla. Non dovresti riuscire a toccare il ginocchio più interno con le braccia.

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Tieni i gomiti larghi, in modo che lo sforzo sia limitato all'addome e non coinvolga il collo. Completa 2 o 3 serie di ripetizioni. Fai dei crunches invertiti.

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Anche questo esercizio, simile alla versione tradizionale, fa lavorare la parte anteriore degli addominali, in particolare quella più bassa.

Piega leggermente le ginocchia. Contrai i muscoli addominali profondi verso l'interno.

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Muovi le gambe verso i gomiti. Ogni anno, quando la bella stagione si avvicina, le persone fanno una domanda molto difficile.

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E questo succede anche a chi è ancora attivo nello sport e frequenta regolarmente le palestre. Gli scienziati hanno una varietà di mezzi per perdere peso.

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Esercizi per dimagrire a casa

Alcuni osservano la sua composizione naturale e la sicurezza in uso, ma i principali nutrizionisti dicono che la loro domanda è dovuta alla specificità locale di perdere peso. Dopotutto, prima di tutto, quando una persona vuole dimagrire, significa liberarsi del grasso in eccesso nella vita.

Abbassa i talloni a terra se ne hai bisogno.

Esercizi per ridurre il grasso addominale

Siediti su una sedia robusta con i piedi appoggiati sul pavimento. Con entrambe le mani, solleva le gambe piegando le ginocchia.

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Questo esercizio fa parte dei movimenti del bodybuilding che rafforzano la cintura addominale compresi gli obliqui. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia e le braccia come mostrato nella foto, quindi solleva il busto toccando il ginocchio destro con il gomito sinistro.

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Crea serie ripetitive per il lato destro, quindi per il lato sinistro. Questo esercizio rafforza sia la parte addominale che il bacino!

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Quindi si sale anche con il destro. Si riscende con il sinistro e si riscende con il destro.

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Durante la pratica di questo esercizio la postura deve essere dritta, la testa deve guardare in avanti, non si deve piegare in nessun caso la schiena o abbassare lo sguardo. Lo step va fissato a terra opportunamente.

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Il ritmo va regolato a seconda di quelle che sono le esigenze stesse della persona. Man mano che si procede con gli esercizi per dimagrire in casa, il ritmo degli esercizi con lo step dovrà essere via-via aumentato. Il primo allenamento cardio con lo scalino permette di bruciare circa 50 cal.

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Questo li tonificherà, rendendoli maggiormente resistenti allo sforzo. La durata degli esercizi di stretching è variabile a seconda delle capacità della persona.

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I manubri vanno stretti nei pugni; le braccia non devono essere tese, ma rilassate. La praticante deve fare un profondo passo indietro con una gamba. Quando questa arriva a una buona distanza, si piega il ginocchio fino a toccare la terra e si risale subito.

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Sono consigliati circa 4 set. Anche qui circa 10 ripetizioni per gamba per 4 set quindi per un totale di 40 ripetizioni.

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Tra le serie di allenamento vi deve sempre essere una pausa di circa 1 minuto. Quindi si risale.

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Sarebbe ottimo farne circa 15 per 3 set. Per tonificare la parte bassa della gamba, si possono fare i saltini. Non bisogna sforzarsi troppo.

A seconda delle possibilità della persona sono da fare 3 set da ripetizioni variabili per ogni gamba. A casa si possono fare anche gli esercizi per gli addominali bassi, laterali, medi e alti e per i muscoli delle braccia.

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Per fare gli addominali serve un apposito tappetino da utilizzare. IVA Tag: diete fitness.

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